Lichttherapie en licht in de winter

Met de juiste verlichting de donkere tijd van het jaar doorkomen

Voelt u zich in de winter moe, somber of energieloos? De winterblues – veroorzaakt door verschillende factoren zoals bijvoorbeeld een tekort aan licht, seizoensgebonden veranderingen en eventueel een tekort aan vitamine D – beïnvloedt miljoenen mensen en leidt tot een dip in de stemming in de winter. Een mogelijke positieve invloed kan worden bereikt door de juiste verlichting in de woonruimtes. Woonverlichting is weliswaar geen lichttherapie, maar kan wel het algemene welzijn en de stemming verbeteren om de donkere tijd met nieuwe energie en levensvreugde te overwinnen.

Opmerking: Deze gids is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies.

Waarom licht in de winter bijzonder belangrijk is

Wanneer de dagen in de winter korter worden, begint voor veel mensen de ochtend in het donker – en ook 's middags wordt het vaak al weer schemerig. Juist dan wordt duidelijk welke rol licht speelt in ons dagelijks leven.

Daglicht als referentie voor het dagritme

Ons dagelijks leven is nauw verbonden met de natuurlijke wisseling van licht en donker. Het ochtendlicht geeft het lichaam een signaal dat de dag begint, terwijl de toenemende duisternis in de avond de overgang naar rust ondersteunt. In de winter is er echter aanzienlijk minder natuurlijk licht beschikbaar. Wie 's ochtends in het donker naar het werk gaat en een groot deel van de dag binnenshuis doorbrengt, krijgt mogelijk bijzonder weinig daglicht.

Tegengaan van lichtgebrek in het dagelijks leven

Van lichtgebrek is in het dagelijks leven vaak sprake wanneer er tijdens de donkere tijd van het jaar maar weinig natuurlijk licht beschikbaar is. Eenvoudige gewoontes kunnen helpen om het beschikbare daglicht beter te benutten: Gordijnen en jaloezieën 's ochtends zo vroeg mogelijk openen, werk- of verblijfsplaatsen in de buurt van ramen gebruiken en regelmatig naar buiten gaan gedurende de helderdere uren van de dag – zelfs korte wandelingen kunnen een verschil maken.

Wat in het dagelijks leven praktisch helpt

Vooral binnenshuis is het zinvol om bewust aandacht te besteden aan goede verlichting. Een voldoende heldere en aangenaam afgestemde omgeving vergemakkelijkt bijvoorbeeld lezen, werken en oriënteren en kan het dagelijks leven tijdens de donkere tijd van het jaar aangenamer maken. Een goed doordachte kamerverlichting kan het gebrek aan daglicht in het dagelijks leven weliswaar niet vervangen, maar wel zorgen voor een aangename sfeer die een grijze en donkere lucht voor een tijdje doet vergeten.

Belangrijk: Woonlicht vervangt geen lichttherapie. Een normale kamerbelichting en een speciaal daarvoor bedoelde lichttherapie hebben verschillende doelen. Wie zich specifiek met lichttherapie bezighoudt, moet daarom letten op daarvoor geschikte producten en de betreffende toepassingsinstructies.

Winterblues en seizoensgebonden klachten

De term winterblues wordt vaak in de volksmond gebruikt voor een in de winter veelvoorkomende algemene vermoeidheid en een sombere stemming. Intensere klachten zoals slaapproblemen en lusteloosheid kunnen een teken zijn van een winterdepressie, ook bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Dit betreft een serieuze aandoening die medisch moet worden onderzocht. Tevens is het vereist om bij langdurige symptomen van welke aard dan ook medisch advies in te winnen.

Winter blues

Een verstoring van het persoonlijk welzijn en de stemming, vooral in de herfst en winter.

(Winter) depressie

Een serieuze psychische aandoening die medisch moet worden behandeld.

Lichttherapie – Uitleg en afbakening: Een echte lichttherapie maakt gebruik van speciaal voor therapeutische doeleinden ontwikkeld licht. Professioneel medisch of therapeutisch advies is hierbij onontbeerlijk. Lichttherapielampen zijn altijd als medische producten gekenmerkt. Een heldere lamp kan een ruimte aanzienlijk vriendelijker en aangenamer maken – maar dat betekent niet automatisch dat deze geschikt is voor lichttherapie. Tafellampen, plafondlampen en gewone daglichtlampen vervangen geen therapeutische lichtbron. Er ontstaat vaak een misverstand bij de term "daglichtwit". Een dergelijke lichtkleur kan visueel lijken op natuurlijk daglicht en is geschikt voor werkplekken of andere gebieden waar een eerder koele, heldere verlichting gewenst is. Dit betekent echter niet dat de lamp geschikt is voor lichttherapie.

Praktische tips: Licht in de winter bewuster vormgeven

De werking van echt feel-good-licht – voor meer energie en ontspanning! Onze Good-Mood-Lights brengen de perfecte lichtstemming in het dagelijks leven.

Human Centric Lighting

Human Centric Lighting past zich aan het bioritme aan en bevordert slaap en concentratie. Met slimme lampen is HCL ook thuis mogelijk: Lichtbronnen met CCT-functie maken het mogelijk om de lichtkleur individueel aan te passen met een afstandsbediening of app – activerend daglichtwit in de ochtend, ontspannend warmwit in de avond.

Naar de gids

Cozy Lighting

Cozy Lighting creëert een knusse sfeer in de donkere tijd van het jaar. Met uitgebalanceerde verlichting en zachte lichtaccenten wordt het thuis een oase van welzijn. Veelzijdige houtnuances van bamboo tot rattan en gezellige textielkappen maken individueel licht-cocoonen mogelijk.

Naar de gids

Dopamin Decor

Happy Lights in Dopamin Decor brengen levendige kleuren, vrolijke patronen en stralende vreugde in de eigen vier muren – voor een goed humeur, positieve gevoelens en een inrichting die volledig gelukkig maakt. Dopamin-Decor-lampen kunnen ook heel eenvoudig als staande of tafellamp worden toegevoegd.

Naar de gids

Dagelijke tips voor de donkere tijd van het jaar

Naast een huiselijke verlichting kunnen aanvullende maatregelen in de herfst en winter de stemming opfleuren en het dagelijks leven aangenamer maken. Een geoptimaliseerde slaaproutine hoort daar onlosmakelijk bij. Men moet absoluut zorgen voor regelmatige slaaptijden die het lichaam helpen te regenereren en het dag-nachtritme te stabiliseren.

Meer tips voor herfst en winter

Frisse lucht en regelmatige wandelingen

Vrienden ontmoeten en sociale contacten onderhouden

Je dag structureren en actief plannen

Sport en beweging voor een beter humeur

Ontspanningstechnieken zoals yoga en meditatie

Creatieve activiteiten: Lezen, schrijven of artistieke vormgeving

Kai Krzyzelewski

Online redacteur bij Lampen24.be

Expert tip

„Een goede verlichting in de woonkamer is in geen geval gelijk te stellen met lichttherapie, die een uitgebreide medische begeleiding inhoudt. Wat goede verlichting echter kan bereiken, is helpen om binnenruimtes op elk moment van de dag aangenaam en functioneel te maken. 's Ochtends en overdag is heldere verlichting bijzonder praktisch. Waar mogelijk moet de werkplek worden gecombineerd met natuurlijk daglicht. Naarmate het donkerder wordt, kan de verlichting in de woonkamer geleidelijk worden verminderd. Dimbaar licht biedt hier het voordeel dat de helderheid flexibel kan worden aangepast aan de betreffende situatie. Zelfs kleine veranderingen kunnen helpen om het dagelijks leven in de donkere maanden wat aangenamer te maken. Bij aanhoudende symptomen raden we echter dringend aan medische hulp in te roepen.“